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舒心BAR／吳若權：適度緊張 表現更好！

容易緊張，是正常的；懂得緊張，其實是一種優勢。「容易緊張的人」也是「容易成功的人」。只要學會掌握，恰到好處的緊張，讓你表現得更傑出。我經常到高中和大學的校園主持活動，常有表演者在上台之前，在幕後告訴我說：「我好緊張！」一般的輔導老師，可能會在這個時候安撫同學的情緒，要他「不要緊張！」「你別緊張！」但我的方法有點不同。我都會告訴同學，請你在心中默念：「我好緊張！」「會緊張，是好事！」我的用意，是要引導即將要上台的表演者，接受並且覺察自己緊張的狀況，以及緊張的程度，接下來才能夠利用有限的時間，來處理自己緊張的情緒。即便我所參加過的大型表演或演講，已經超過三千場次，其實每次我上台之前，也是會緊張。只不過累積的經驗多了以後，我比較知道如何去處理緊張，甚至把緊張的阻力，化成動力。最近看完商周出版的《適度緊張，能力倍出》這本書，發現：原來全世界有八二％的人都是屬於容易緊張型的，而且「容易緊張」，居然是一種具有優勢的潛力與能量。「容易緊張的人」也是「容易成功的人」。跟「完全不緊張」比較起來，「適度緊張」反而更能讓自己表現得更好。如果你能意識到這點，必定可以掌控緊張，進而提升自己的表現。以下為你摘要整理，書中三個我認為很重要的重點。如果你經常被緊張困擾，無論是面試、開會、上台演講、參加考試、和主管說話，都讓你感到緊張，我相信這次分享給你的內容，足以改變你的人生！一、澄清你對緊張的誤解早在一九○八年，葉克斯博士及杜德遜博士的心理學實驗，就得到證明：比起完全不緊張，適度緊張反而可以幫助我們發揮潛能，表現更好。有個實驗是利用老鼠區分黑色箭頭及白色箭頭。如果老鼠區分錯誤，便會釋放出電流，來督促老鼠學習。這個實驗結果顯示：電流強度越強，正確率也會跟著提高；可是一旦電流超過適當強度之後，正確率也會跟著下降。這個被稱為「葉杜二氏法則」的原理，指出：懲罰、壓力或緊張，這類看起來好像是會讓一般人感覺不舒服的因素，但其實在適度施加的情況下，卻是有助於提升表現。可是，如果是過於強烈、或是過於微弱的情況，表現的成果反而會減弱。唯有在「過度緊張」的狀態下，緊張才會是我們的敵人。如果是「適度緊張」的狀態，緊張將會是我們最好的朋友。至於如何適度控制緊張呢？來看看我要分享給你的下一個重點：二、讓副交感神經來主導處在「適度緊張」的狀態下，可以讓表現做最大程度的發揮。如果可以理解這點，在心情上會變得輕鬆許多。從科學角度來分析，「交感神經主導」是造成緊張的主要原因之一。當「交感神經主導」時，只要讓扮演煞車角色的副交感神經，可以反過來處於主導的位置就可以了。所謂的交感神經，又稱為「日間神經」，是指在白天活躍的神經。副交感神經則被稱為「夜間神經」，是指在晚上休息或睡覺時發揮主導的神經。交感神經與副交感神經，合稱為「自律神經」。自律神經掌控著人體各部位臟器的運作。當交感神經處於主導時，除了「緊張」變得強烈之外，也會提高全身的活動性。當副交感神經處於主導時，則是處於「放鬆」的狀態。這時，全身都是處於「休息」的模式。了解這個運作原理之後，接著一起來看看，如何讓副交感神經主導的實際做法！三、要練習正確的深呼吸從交感神經切換到副交感神經，讓副交感神經處於主導最簡單的方法就是「深呼吸」。雖然心跳和體溫，無法靠意志控制，但唯有「呼吸」是可以靠意志去控制的。當副交感神經處於主導時，呼吸會變得平緩。因此，如果想讓副交感神經處於主導，只要放慢呼吸就可以了。建議你好好練習，因為只要進行一分鐘三次的深呼吸，就能從過度緊張調整到適度緊張。一、用五秒從鼻子吸氣；二、用十秒將氣從嘴巴吐出；三、再用五秒將肺部裡的殘留空氣全部吐出。以上共計二十秒，一分鐘做三次喔。這是最正確的深呼吸方法，用比較短的時間吸氣，用比較長的時間呼氣，呼氣時間是吸氣時間的二倍以上，而且要將氣全部吐出，才能瞬間切換為副交感神經來主導。這是有關於呼吸的重要法則，也就是「副交感神經，會在吐氣時變得活躍；交感神經，會在吸氣時變得活躍」。如果將呼吸過度集中在「吸氣」上，會讓交感神經變得活躍，進而處於主導。因此，進行深呼吸時，比起「吸氣」這件事，確實做到將肺部的空氣吐出，會更重要！你要讓空氣很自然地流進肺部，並不是有意識地「吸氣」，而是把氣全部吐盡之後，空氣就會自然地進肺部。這樣確實做好呼氣，才能讓副交感神經處於主導狀態，有效掌控緊張，讓你的表現更好。以上跟你分享的是，由商周出版的《適度緊張，能力倍出》這本書，我特別為你所整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對於如何控制緊張，是不是更有信心了？或是你還有其他哪些祕訣，都歡迎你留言跟大家一起討論喔。《適度緊張，能力倍出》 本書從腦科學的角度指出導致緊張的根本原因，並以最容易讓人感到緊張的場面，例如：在眾人面前說話、演講時、考試、運動競賽等為例，說明掌控緊張的方法。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg更多 CTWANT 報導(中時新聞網)

日籍白皙長髮正妹PO家教文 網見照驚喊：想學日文了

想學日文了！台中一名日籍女大生，近日在家教社團PO出日文家教徵學生文，還附上個人照片，網友一看到她的仙氣絕美照片全心動，紛紛爭先恐後想跟她報名學日文， 還有人留言，願意花1小時600元一起喝咖啡。該名五官精緻的日籍正妹，家教應徵文清楚自我介紹、家教上課地點與費用。內容寫說，她的名字叫XXX，住在台灣10年了，小時在台中的日本人學校讀書，國中與高中在XX讀書。還說：「我上課不會給學生很多壓力，希望可以上得開開心心，有問題可以私訊我喲！」。她在徵學生文中指出，她目前在台中某大學讀書，希望以每小時700元學費徵求學生，教學方式採取面對面教導日語口說、日常會話及聽寫，也可以全程用日文教課，希望上課地點在台中勤美誠品、金典（酒店），上課時間周一、二、四、五、六。照片中可見，這名日籍正妹留著一頭捲捲長髮，皮膚白皙、五官相當精緻，雖仍是大學生，但穿上一件水深色西裝外套、搭配白色緊身內搭衣，看起來極具成熟美的吸引力，難怪引起眾多男網友心動。結果網友看到她的照片全暴動「去台中重學日文了啦」、「學什麼英文學日文啦」、「每天通勤去台中補習」、「我...我想學日文」、「剛好最近想學日文了」、「我願意每個禮拜花600跟她喝1小時的咖啡」。據了解，大學生兼差當家教的學費，從500元到1000元以上都有，由於這名女大生是日本籍，每小時收費700元相當合理。(中時新聞網)

加藤鷹金手指萎縮功力不再？女星親測試 19禁畫面被罵爆

30歲日本女星加藤紗里，擁有G罩杯傲人身材，去年閃婚房地產社長尪3個月就離婚，今年1月宣布懷孕，並於4月順利生下女兒，身為單親媽媽的她，獨力撫養孩子，近日也進軍YouTube界，最新影片找來昔性愛帝王加藤鷹合體，19禁畫面引來網友撻伐。加藤紗里4年曾搭上以花心著名的搞笑男星狩野英孝，兩人交往11天後就分手，去年搭上房地產社長後閃婚，未料因為被約束豪奢行為，3個月就結束婚姻，不避諱自己是拜金女的加藤紗里，今年1月宣布懷孕，並表示孩子的爸爸就是前夫，但她沒想復合，寧願自己養育孩子。近來她也開設YouTube頻道，最新影片找來加藤鷹合作，並以「確定電擊出道成人界！」為標題，要來測試加藤鷹金手指的威力還在不在，穿著白色襯衫的她，低胸設計大露豪乳，下身更是只穿內褲，但因為尺度關係，會用馬賽克遮掩。測試方式是加藤紗里在神秘地帶放上滑鼠墊，加藤鷹用手指點擊滑鼠，計算30秒內的點擊數，最後結果是193次，證明他引退後仍寶刀未老，不過影片不乏有加藤紗里腿開開等19禁畫面，讓網友都罵爆，叫她應該替小孩的未來著想，「你是媽媽吧？」、「為孩子感到恥辱」。加藤鷹因手技了得聞名，又有「金手指」封號，之前他曝光金手指狀況，紅腫發黑宛如灰指甲，更自嘲「破爛不堪」，近日再公開近況，又被指有點萎縮「像中毒」，讓網友都相當擔心他的手指。(中時新聞網)

指揮中心召喚春日路移工 業者：從頭到尾僅2人

鄭文燦重申，防疫要採高標準。 訂閱影音：中時新聞網印尼籍女移工案695因和案688曾待在大園區三民路上的醫管中心，被追出確診新冠肺炎，指揮中心深夜高呼曾在11月30日至12月4日待過桃園區春日路宿舍的移工快出來，引發桃園民眾議論紛紛，陳姓業者6日無奈澄清：「都進檢疫所了！」強調宿舍非大通鋪，同期連同案695僅有2移工，4日都已進檢疫所未到處流竄。 桃園市衛生局和勞動局都不諱言案695和案688都曾二採陰，才離開14天的集中檢疫所，本就是「自由之身」僅需自主健康管理，卻都在三採被驗出確診，案688是雇主「以防萬一」再多檢驗，案695則是雇主要求再多隔離7日，正好在隔離第5日時，召回曾和案688接觸者，才確診。指揮官陳時中5日深夜緊急說明，若家中或工廠移工在11月30日到12月4日這段時間曾在「桃園市春日路」一間醫管中心的宿舍待過，請雇主盡速回報，對此陳姓仲介負責人喊冤，強調春日路並非「醫管中心」，而是自己2個月前租下的住商大樓，滿足雇主希望能在完成法定14天集中檢疫所程序後，再自主隔離7天的需求。陳姓負責人強調，他租下一間3房2廳，11月30日至12月4日僅有案695和另一位女移工一同從大園醫管中心進駐，案695住在主臥，有個人衛浴，用膳也是擺門口讓她自己拿進去房間吃，另一位則是住另一間使用公用衛浴的雅房，但絕無其他接觸者，且2移工也同時被指揮中心召回集中檢疫所，並沒有其他移工。陳姓負責人坦言接電話接到手軟，希望能趕緊澄清，不要再被誤傳。桃園市長鄭文燦早上對此也表示，針對外籍移工的宿舍或者集中檢疫所，都要高標準來防疫，不能有任何的破口，這一次因移工有確診事件，所以同住宿舍的都要全部採檢，採檢之後發現有陽性或是確診案例，為了避免群聚感染的風險，才要追出所有的移工宿舍，不要讓任何的防疫破口產生，希望被找到的移工接觸者，也能夠完整做疫調、匡列。

宅男工程師不會用Google Map 慘遭26歲女分手

因為不會使用Google Map，一名工程師慘遭分手，錯過一段可能的姻緣！活生生的例子發生在桃園，女方擔任公職，對一名透過聯誼認識的男工程師頗有好感，兩人多次約會，但男生每次都遲到，一問才知他看不懂Google Map，女方不能接受男生「太宅」，決定分手。桃園市中壢區美滿服務中心，日前接到這樣的真實案例，26歲的陳女是一名公務人員，認識了大她4歲的李姓工程師後，兩人互有好感，多次約會；只是每次約會李男總會遲到。有一次，兩人約在台北外雙溪一家咖啡廳，陳女等半天還是沒看到李男，便告訴他地址，請他用Google Map找，不料男方竟回答「我不會用Google Map」，陳女冷靜思考後，覺得無法和宅男交往，提出分手。中壢美滿服務中心主任徐乃義指出，日本企業曾抱怨「現在的年輕人不會用電腦」，被手機綁架到連電腦開機都不會！徐乃義說，不會用電腦或網路的人其實不在少數。他建議，目前正處於知識爆發的時代，電腦和網路已成現代人生活基本配備，若不懂可以學習，一旦裹足不前，可能被時代潮流淹沒；當然也必須學習網路素養的重要性，成為一位網路好公民。(中時新聞網)